17.10.2013 Dzisiaj budzik o 8:00 mnie obudził ale postanowiłem jeszcze pospać bo ostatnie 3 dni byłem non stop na chodzie. Wstałem więc o 10:00, dramatu nie ma tym bardziej że jestem w pracy od 19:00 do 7:00 więc mam bardzo dużo czasu w tej dobie ;-) Dieta Wszystko wg rozpiski + jakieś 5 wolfów free. Dostałem właśnie talerz warzyw w pracy (polany [...]
24.11.2013 Dzisiaj po nocce wstałem koło 14:00. Śniadanie, siłownia, obiad, kolacja, serial i kompletnie nic więcej :P Dieta 1.) Jajecznica z 4 jajek, 90g chleba, plaster szynki, plaster sera żółtego 2.) 330g kurczak, 150g makaron pełnoziarnisty - całość gotowana, 30g ketchup - jadłem to z godzinę, ogromna micha jak dla mnie. 3.) 300g karkówka [...]
27.11.2013 Dziś dosyć dziwnie. Wstałem o 13:30 po nocce i od razu czułem że to będzie chojowy dzień %-) Dieta - 320g karkówka wieprzowa na elektrycznym grillu, 135g chleb, 20g musztarda Dodatki: 500 kcal ze słodyczy + 2 piwa + cola zero Nic więcej ale jestem po piwach i rozważam pizzę z pizzeri lub KFC...tylko nie chce mi się iść :P Trening - 20 [...]
[...] 30g posilek 3 mam 2 opcje nie wiem którą wybrac 100g razowca poledwica z kurczaka 50g oliwa z oliwek 10g czy lepiej magnum 100g? posilek 4 przed trenignowy 1h przed treningiem ryz bialy 100g piersi z kuraka 100g podobno w dni trenignowe bez warzyw nie wiem ocencie sami oliwa z oliwek 30 minut rpzed trenigniem koktajl energetyczny - 1 [...]
[...] ciężąr 5.Pompki w ostatniej serii zapas 2-3powt unoszenie średnio;p Trening niecała 1h bic44 Adzior ty po 160 smigalesto w sprzecie pewnie nie bylby to problem Kilka treningów w sprzecie i byłoby w zasięgu Aktualnie mi bandaże+kostium dają około hmmm 55-60kg ale szybko to sie zmieni demolub no 200kg rzeczywiście było bardzo lekko [...]
[...] Kurva nigdy takiej pompy tricepsa nie miałem, poezja. Odwrotne pompki- Lipa, nie miałem już siły nawet na pozycję startową%-) Prostowanie- Ok Łeee.. zadowolony jestem z treningu. Jedynie te pompki, ale u mnie to już norma, zawsze jakieś ćwiczenie nie wyjdzie. PS: Mega zakwasy ud, chyba muszę napyerdalać objętościowo bo tak to zakwasy ledwo [...]
Prawdopodobnie tak zrobię (zmniejszę rozbieżność), ale po pełnym tygodniu ;) Wrzucam jeszcze swój dzisiejszy trening, przepraszam, że w osobnym wątku niż jadłospis, ale nie mogę tamtego już edytować: https://imagizer.imageshack.us/v2/725x810q50/19/hbpi.png Zmieniony przez - przemekb102 w dniu 2014-01-30 23:13:15
[...] , ale inaczej po prostu nie umiem tego wkleić tutaj.W początkowych postach też opisałam przykładowy jadłospis. Nie wiem co mam jeszcze na ten temat napisac. Co do treningów to postaram się je rozpisać. Mój przykładowy trening na siłowni : 10 - 15 minut aeroby ( orbitrek lub rower stacjonarny) 30-40 minut następujące ćwiczenia : [...]
[...] w tyg chodze na jogę. Niby nic,niby podstawy, pilnowanie postawy ciała a wcale nie jest łatwo. Szczególnie jeśli chodzi o górną część ciała. Ostatnie dwa tygodnie to po 5 treningów. Chciałabym tak na stałe ale ciężko mi. Może jak przyjdzie zima to będzie łatwiej. Ten tydzień to już 4 treningi , a za 15 tygodnia ważny start. Wczoraj ciężki [...]
[...] 30-40-50-50 B) Uginaine ramion z drazkiem wyc.dolnego bardzo szeroko 4x15 A) Uginanie ramion ze sztangą stojac wąsko 3x15 B)Prostowanie drazka wyc.gornego 3x15 Bardzo dobry trening, pompa super. Wszystkie cwiczenia mi tu idealnie pasuja i tym planem generalnie polece jakis dluzszy czas, az mi sie nie znudzi %-) Waga na dzien dzis 99.9kg wiec [...]
[...] nie mierzyłem kroków ;) ale są i tacy (przykład podopiecznego) jeszcze nie zaczął trenować a już kupił nowy zegarek żeby kroki mierzyć ;) ale jak przyjdzie raport to każdy trening nóg jest zrobiony na op****** %-) 5k kroków to ok 40min chodzenia 30min mocnego marszu i z góry zaznaczam nie ma znaczenia czy idziesz wolno czy szybko, czy na tętnie [...]
lol166 , daj po treningu 150 g ryby/mięsa, pamiętaj o warzywach i git furora, 1. wywal jogurt pitny, daj koniecznie jakieś wpc 2. dawaj tłustą rybę albo tłustą wołowinę / wieprzowinę 4. walnij na maśle 5. ziemniaki odpadają, mają być ww o niskim ig zresztą co to ma być 3 ziemniaki? masz wagę? ziemniak ziemniakowi nie równy trening 18:00 do około [...]
Wczorajszy trening Dzień 2 (pierwszy tydzień) A. Martwy ciąg 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30kg C1. wypady 6kg C2. uginanie nóg leząc 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 I tu już nie było tak łatwo.. Po drugiej serii i wypadach z hantlami bardzo mocno czułam [...]
Cześć! :) Training 2 - done! 8-) Troszke sie balam jak to bedzie dzisiaj z sila po wczorajszym treningu, ale bylo super! Co prawda strasznie dzis goraco i lało się ze mnie jak nie wiem co, ale trening wykonany na 101%! Był ogień!!! I szczerze uważam ten trening za cięższy od T1. Zakwasy zaczęły już rano dawać się we znaki (plecy, pośladki i uda), [...]
Witam ponownie. Pytanie dotyczace suplementacji: Koncze trening okolo 20, zaraz po wypijam szejka BCAA+CM3 Powder, po okolo 30 min kolejny Isolate 100 + Vitargo. W planie jeszcze kolacja i Nitroprogen do snu. Problem w tym, ze jest juz relatywnie pozno i nie dosc, ze jestem juz dosc pelny to odstep czasowy pomiedzy tymi wszystkimi szejkami i [...]
[...] 20 letni sprzęt, autentyczny klimat „Animal”. Film przedstawia cztero dniowe zmagania Radosława Słodkiewicza z setkami kilogramów żelastwa. W każdy dzień treningu inna grupa mięśniowa, bez uśmiechu i udawania - prawdziwy ciężki trening. Film pokazuje siłę woli, zawziętość oraz zwycięstwo nad własnymi słabościami takimi jak ból [...]
o 21 zaczynam robote i o 3 nad ranem koncze i niema ***a we wsi zebym zdazyl z raczadamu tam dojechac jak od 21:30 koncze trening ^^ chyba ze z poczatkujacej bo o 20 sie konczy trening ale by musial po mnie kumpel przyjezdzac autem
[...] + chleb czarny + warzywo 14.00 obiad - kawał mięcha + warzywa 16.00 owoce lub jakaś sałatka /TO TAKI SOBIE POSILEK TYM BARDZIEJ, ZE PRZEDTRENINGOWY 17.30 w dzien bez treningu - rybka, jakies warzywka smazone na oliwi 17.30 TRENING (3 x w tygodniu - 2 aerobowe, 1 silowy) po treningu 3 lyzki glukozy rozpuszczona w wodzie /3XSILOWY, PO [...]
No to teraz ja Wam tu trochę pospamuję :D No więc tak Mam 18 lat, 171 cm wzrostu i tylko 50 kg wagi Jestem ektomorfikiem Ostatnio postanowiłem trochę się za siebie wziąć No więc tak, po przebudzeniu "Zestaw ćwiczeń na początkujących, wersja trudniejsza" napisany przez Mawashi'ego "Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) [...]
Przygotowanie do sezonu zimowego :)
